Programa online MBSR de reducción de estrés basado en mindfulness

Aprende a reducir tu estrés y ansiedad y a vivir cada día con más paz.

¿Te sientes estresado?

¿Sufres de ansiedad? 

¿Tienes problemas para dormir?

¿Tu mente está dispersa y te cuesta concentrarte?

 ¿Tienes reacciones emocionales impulsivas de las que luego te arrepientes?

 ¿Los pensamientos incesantes de preocupación sobre el futuro o sobre problemas en tu vida que no te dejan en paz?

 ¿Tienes la sensación de que tu estrés y tus reacciones en situaciones estresantes están dificultando tus relaciones con otras personas?

Imagina

Imagina integrar en tu vida hábitos y prácticas que te ayudan desarrollar una mente clara, tranquila y enfocada. A estar más tranquilo y en paz, a ser más amable contigo mismo, a romper viejos patrones de conducta y automatismos que no te ayudan, a mejorar la calidad de tus relaciones. En el curso MBSR de 8 semanas vas a integrar en tu vida prácticas y hábitos de mindfulness que te van a ayudar con todo esto.

¿Qué vas a conseguir con este curso?

Si realizas este curso y practicas con regularidad durante las 8 semanas vas a aprender herramientas de mindfulness y a desarrollar hábitos que te van a ayudar a…

-       Reducir tu estrés y tu ansiedad

-       Mejorar tu concentración

-       Mejorar tu capacidad de autorregulación emocional

-       Ser más capaz de responder conscientemente en vez de reaccionar siguiendo viejos patrones condicionados

-       Desarrollar una actitud más amable y compasiva hacia ti mismo y hacia tu experiencia interna, incluso si es desagradable.

-       Experimentar más bienestar y disfrute en el momento presente.

¿En qué consiste el curso?

El programa consiste en 8 sesiones semanales online de dos horas y media cada una, que van a tener lugar los martes dese el 13 de Octubre de 19h a 21h30 (hora de España) a través de Zoom. El sábado 21 de Noviembre, entre la sexta y la séptima sesión, tendrá lugar una jornada de práctica intensiva en silencio, que cada participante realizará en su casa. El grupo estará limitado a 15 participantes como máximo. También se incluye una sesión de refuerzo de hora y media en Enero.

El programa MBSR fue creado por Jon Kabat-Zinn en el Centro Medico de la Universidad de Massachusetts en 1979 y desde entonces se ha introducido en multitud de centros médicos, escuelas y empresas. Hoy en día es la forma de mindfulness más practicada en el mundo y el programa de mindfulness que más ha sido validado científicamente. Hay infinidad de estudios que apuntan a que, en promedio, después de un programa MBSR los participantes disminuyen su estrés y ansiedad y mejoran su bienestar.

 Es un programa muy práctico, participativo y con poco contenido teórico. La enseñanza se basa en la experiencia directa de los participantes entre y durante las sesiones. Es un programa exigente, en el que se espera de los participantes que asistan a todas las sesiones y que realicen en casa las prácticas que se irán proponiendo diariamente (grabaciones de alrededor de 40 minutos). Hay prácticas formales de meditación tumbada, sentada y de movimientos conscientes, así como prácticas informales para llevar más conciencia a nuestros comportamientos, pensamientos y emociones en el día a día y a nuestros patrones de reacción antes situaciones difíciles.

El programa se estructura en 8 sesiones de la siguiente manera:

Sesión 1. Qué es mindfulness.

Sesión 2. Mindfulness y percepción.

Sesión 3 y 4. Mindfulness y reactividad a estrés. Fisiología del estrés.

Sesión 5. Respuesta a estrés mediada por mindfulness. Gestión emocional con mindfulness.

Sesión 6. Mindfulness y comunicación.

Sesión 7. Mindfulness en la vida cotidiana

Sesión 8. Cierre y preparación para el resto de tu vida.

A continuación tienes un vídeo muy interesante sobre MBSR, contado por los profesores a día de hoy más experimentados que llevan enseñando el curso más de 40 años en Estados Unidos.

Testimonios

A continuación tienes el testimonio de Marta, participante del MBSR online impartido en Mayo y Junio de 2020

A continuación el testimonio de Erick Rivera, participante de un MBSR presencial impartido en Madrid entre Octubre y Noviembre de 2018 conjuntamente por Luis Ríos y Darran Kilbride con la marca Mindfulness Madrid.

A continuación el testimonio de Leticia, participante de un MBSR presencial impartido en Madrid entre Octubre y Noviembre de 2019 conjuntamente por Luis Ríos y Darran Kilbride con la marca Mindfulness Madrid.

A continuación el testimonio de Eva, participante de un MBSR presencial impartido en Madrid entre Octubre y Noviembre de 2019 conjuntamente por Luis Ríos y Darran Kilbride con la marca Mindfulness Madrid.

A continuación el testimonio de Juan Carlos, participante de un MBSR presencial impartido en Madrid entre Octubre y Noviembre de 2019 conjuntamente por Luis Ríos y Darran Kilbride con la marca Mindfulness Madrid.

A continuación testimonios de personas que han participado en programas MBSR o basados en MBSR con Luis Ríos.

José Manuel, Ingeniero

“A las pocas semanas de hacer la práctica de meditación mindfulness durante 10 minutos al día comencé a experimentar una mejora en mi concentración y en mi claridad mental. Desde entonces me distraigo menos y soy más productivo. Gracias a la mayor claridad mental que estoy experimentando me resulta más fácil que antes elaborar las propuestas de proyectos que se salen de lo normal y para los que hay que pensar y organizar ideas ".

Álvaro , desarrollo de negocio en consultoría de RRHH.

“Después de una época de grandes cambios en mi vida personal y profesional empecé a experimentar un miedo a perder lo que había conseguido que fue creciendo hasta convertirse en ataques de ansiedad. El participar en un programa de mindfulness MBSR me ayudó a superar estos ataques de ansiedad por completo. Un año después de haber terminado el programa sigo practicando regularmente. La práctica de mindfulness ha cambiado mi vida para mejor”.

Sergio, trader financiero.

“Antes de realizar el curso de mindfulness en sesiones individuales con Luis sufría de mucha ansiedad y mis resultados en el trabajo iban de mal en peor. Al terminar las 8 sesiones individuales con Luis y después de haber estado practicando casi todos los días durante 8 semanas mi ansiedad disminuyó bastante hasta casi desaparaecer y por primera vez en meses tuve un mes con ganancias en mi trabajo”.

Susana, profesora de colegio, Madrid.

“Una de las situaciones que más se me repetían en mi día a día era trabajar en multitarea, y funcionar en piloto automático en situaciones adversas o difíciles, lo que me impedía actuar con calma. Actualmente con la práctica de Mindfulness estoy consiguiendo tener más calma (en situaciones difíciles) siendo más consciente de mis sensaciones corporales, emociones y pensamientos, lo que me permite dar respuestas más ajustadas y " no dispararme" o por el contrario " inhibirme".

-Incorporar la práctica de la respiración consciente por las mañanas antes de iniciar mis actividades o ante el cambio de actividad lo que me permite afrontar el día con calma y consciencia.

- Aprender a "no hacer" y tener calma

- Disfrutar de mi día a día al ser más conscientes de " mis rutinas" y actividades del día a día, 

- Centrarme más en mis tareas laborales de una en una, evitando la multitarea.

Y en definitiva conocerme un poco mejor.”

 Marta, analista financiero, Madrid.

 “Personalmente, siempre creí que el estrés es malo. Conforme han ido avanzando las sesiones, mi percepción sobre ese aspecto ha ido cambiando. Es casi imposible no tener estrés, todo el mundo por diferentes circunstancias en mayor o menor grado, lo tiene. Lo importante, es saberlo moderar y controlar”.

Sergio, consultor, Madrid.

"Durante estas semanas he aprendido que el estés no es tan malo como pensaba. Al estar en situación de estrés, tomo unos segundos para: pararme, respirar, pensar y  posteriormente actuar. Lo pongo en práctica sobre cualquier circunstancia que pueda ocasionarse en mi día a día."

Ana, administrativo, Madrid.

 "Me he dado cuenta que desde que pongo en funcionamiento esa práctica me van mejor las cosas, porque antes de bloquearme en una situación determinada y actuar inmediatamente, utilizo esos segundo de parón que me hacen pensar de otro modo y reaccionar de una manera más coherente."

Esther, analista financierol Madrid.

 "Un cambio muy positivo que se traduce en una mejora de la capacidad de organización y de respuesta ante el estrés. Tomar conciencia y , sobre todo, entender que el estrés es positivo para poder hacer que mi trabajo sea más eficaz".

Jorge, Consultor, Madrid.

 "Desde que aprendí el método lo aplico a diario. Me he dado cuenta de que todo el mundo sufre estrés y que no es tan malo como parece. Eso sí, hay que aprenderlo a controlar. Desde el curso, cada vez que veo que una situación me supera, pongo en práctica lo aprendido en el curso  y me ayuda a autocontrolarme y relajarme."

Precio

Programa MBSR de 8 semanas con día intensivo de práctica y sesión de refuerzo en Enero del 2021: 149 €.

Garantía

Si practicas regularmente durante las 8 semanas después del comienzo del curso y observas que no te ha ayudado a reducir el estrés y aumentar tu bienestar, háznoslo saber y te devolveremos tu dinero.

Fechas y horario

8 sesiones semanales los martes de 19h a 19h30.

2, 9, 16, 23 de Febrero.

2, 9, 16, 23, de Marzo.

Jornada intensiva de práctica el sábado 13 de Marzo.

Resumen

28 horas de clase online a través de Zoom.

8 semanas de clases, empezando el martes 2 de Febrero.

Horario de 19h a 21h30

Jornada de práctica intensiva el sábado 13 de Marzo.

Grabaciones de meditaciones guiadas.

Certificado de haber realizado el curso MBSR oficial que te permite comenzar el itinerario de formación de profesor de MBSR del centro de Mindfulness de la Universidad de Brown.

Grupo de 15 personas como máximo.

Bonus: Sesión de refuerzo adicional en Enero.

Infinidad de estudios muestran que, en promedio, los participantes del programa MBSR experimentan una reducción del estrés y un incremento del bienestar.

Sesión de prueba y orientación sobre MBSR

El martes 13 de Octubre tuvo una sesión de prueba y orientación sobre el programa MBSR. Puedes ver la grabación de la sesión aquí y el extracto de presentación sobre el programa MBSR aquí.