Programa online de 8 semanas de mindfulness y felicidad laboral

Aprende las claves para desarrollar una mente clara, tranquila y enfocada, tomar mejores decisiones, reducir estrés y ansiedad y potenciar motivación y disfrute en el trabajo.

¿Tu mente está dispersa y te cuesta concentrarte en el trabajo?

¿Te cuesta desconectar y duermes mal por preocupaciones asociadas al trabajo?

¿Experimentas con frecuencia malestar emocional y estrés en el trabajo?

¿Te sientes desmotivado o aburrido en el trabajo?

¿Tienes que enfrentarte a relaciones difíciles en el trabajo?

¿Tienes la sensación de que tu estado mental y emocional afecta negativamente a tu capacidad para tomar decisiones?

¿Tienes la sensación de que tú mismo bloqueas y saboteas sin darte cuenta tu desarrollo profesional?

Imagina

Imagina poder concentrarte con facilidad en cualquier momento. Poder mantener la calma , la concentración y la productividad bajo presión. Poder gestionar eficazmente tus emociones desagradables en momentos de estrés. Poder tomar decisiones desde la calma y la claridad. Poder comunicar y liderar con más presencia, más empatía y más conexión. Alcanzar tus objetivos y ser reconocido y valorado en el trabajo.

Imagina ir a trabajar todas las mañanas con ganas y entusiasmo.

Imagina volver a dormir bien.

Imagina poder disfrutar plenamente de tu tiempo libre con familia o amigos sin que la mente se vaya constantemente a los problemas del trabajo.

¿Qué vas a conseguir con este programa?

En este programa aprenderás técnicas probadas para mejorar tu rendimiento y bienestar laboral. Si te comprometes con ellas y las pones en práctica diariamente durante las 8 semanas del programa es altamente probable que puedas:

-       Mejorar tu concentración y productividad.

-       Reducir tu estrés y tu ansiedad así como mejorar tu capacidad de gestionar emociones desagradables en general.

-       Tomar mejores decisiones, desde la consciencia, la claridad y la calma.

-       Ser más capaz de responder conscientemente ante situaciones estresantes en vez de reaccionar siguiendo patrones de comportamiento condicionados.

-       Desarrollar tu capacidad para comunicar, conectar con y liderar a otras personas.

-       Experimentar más motivación y disfrute en el trabajo

-     Tomar conciencia de creencias y mapas mentales que te limitan o te perjudican en el trabajo y cambiarlos por otros que te ayudan más.

Por otra parte en este programa también aprenderás: 

-       Herramientas para la gestión del tiempo y las prioridades.

-       Herramientas para la gestión de reuniones.

-       Herramientas para la gestión del email.

-       Hábitos de alimentación y físicos para disponer de más energía.

¿En qué consiste el programa?

El programa está basado en 3 pilares:

1. Primero aprender las herramientas para empezar a desarrollar tu calma mental y emocional.

2. Después tomar conciencia de tus patrones condicionados de comportamiento y pensamiento. en el trabajo. Tomar conciencia de tus creencias sobre el trabajo, que tienen un enorme impacto en tu manera de relacionarte con él.

3. Finalmente ir integrando a lo largo de 8 semanas las prácticas de mindfulness y felicidad laboral en tu día a día con la ayuda de un grupo de apoyo para hacer el cambio duradero. Actuar, observar y aprender de la experimentación entre sesiones en tu entorno laboral.

El programa consiste en 8 webinars semanales de 2 horas a través de zoom que tendrán lugar de 19:00 a 21:00 (hora de España) todos los jueves a partir del 4 de Febrero. Las sesiones serán grabadas y podrás visionarlas cuando quieras. Si no puedes asistir a una sesión podrás enviar las preguntas con antelación y serán respondidas durante el webinar o en un audio específico de preguntas y respuestas que se compartirá con el grupo.

Las sesiones serán muy prácticas e interactivas. Todo el contenido teórico se introducirá de manera interactiva relacionándolo con tu experiencia en el trabajo siempre que sea posible.

En cada sesión habrá una práctica de mindfulness, una presentación de contenidos teóricos y herramientas y momentos para ejercicios individuales, para compartir en pareja y en grupos pequeños utilizando la función de zoom que lo permite .

Como participante estarás asignado a un grupo de apoyo de personas en una zona horaria igual o cercana con los que te podrás reunir semanalmente para compartir experiencias y aprendizajes con las prácticas propuestas para la semana. Este grupo de apoyo es una herramienta muy potente para ayudarte a mantener el compromiso con nuevos hábitos de mindfulness y felicidad laboral y para desarrollar tu autoconciencia.

Como participante tendrás la posibilidad de definir un objetivo de cambio/aprendizaje prioritario sobre el que tomarás conciencia durante el programa y que servirá de base para trabajar con algunos conceptos, ejercicios y herramientas.

Durante el programa se introducirán los siguientes conceptos y herramientas relacionados con mindfulness y felicidad laboral:

- Qué es y qué no es mindfulness.

- Estudios científicos y neurociencia del mindfulness. Beneficios del mindfulness.

- El rol de la percepción en el estrés y en nuestra manera de gestionar lo desagradable en nuestra vida.

- Gestión de emociones desagradables con mindfulness.

- Reactividad y respuesta consciente a estrés.

- Mindfulness y comunicación.

- Empatía y compasión en el trabajo.

- Herramientas de mindfulness para el trabajo (gestión del tiempo, planificación, reuniones)

- La comunicación no violenta (CNV) como modelo para resolución de conflictos.

- Qué es la felicidad en el trabajo y de qué depende.

- Motivadores y frustradores.

- El modelo PERMA de Martin Seligman.

- Estrategias de felicidad laboral propuestas por la investigación científica en bienestar y felicidad.

- Estrategias de felicidad laboral propuestas en el libro “Sonríe los lunes” de Luis Ríos y Luis Pita.

- Estrategias de felicidad laboral propuestas en el libro “The Inner Game of Work” de Tim Gallwey.

- Trampas mentales en el entorno laboral.

- Tu definición personal de trabajo.

- Creencias sobre el trabajo y sobre ti mismo en el trabajo. Herramientas de cambio de creencias.

- Hábitos de alimentación y físicos para reducir estrés y potenciar bienestar laboral.

Realizarás las siguientes prácticas formales de mindfulness:

- Práctica de atención a la respiración.

- Exploración corporal.

- Meditación caminando.

- Movimientos conscientes en el suelo y de pie.

- Meditación de atención a los sonidos.

- Meditación de atención a los pensamientos.

- Práctica de conciencia abierta.

- Práctica de benevolencia (“Loving-Kindness” en Inglés”).

Llevarás a tu día a día las siguientes microprácticas de mindfulness:

- Pausa consciente 5x10

- STOP para gestión de emociones desagradables y para responder en vez de reaccionar.

- Micropráctica de benevolencia.

- Micropráctica de autocompasión.

- Micropráctica de intención en la comunicación.

Se facilitarán las grabaciones de las meditaciones guiadas para la práctica en casa entre sesiones.

Testimonios del programa online de mindfulness y felicidad laboral

Susana, directora de departamento, Madrid.

“Me apunte al Programa online de Mindfulness y Felicidad Laboral porque estaba atravesando un momento muy duro en el trabajo, me pasaba todo el día angustiada, pensando que lo hacia todo mal y no disfrutaba nada.

El curso me ha servido para aprender técnicas muy útiles para gestionar y mejorar los problemas del día a día. También he experimentado un cambio profundo en mi forma de ver el trabajo. Ahora veo el trabajo como una oportunidad para mejorar, aprender y ayudar a los demás.

Después del curso, estoy bastante mejor, más tranquila y mucho más centrada”.

Carlota, trabajadora social, Zaragoza.

“Decidí apuntarme al programa online de mindfulness y felicidad laboral porque me encontraba con un grado alto de ansiedad y era incapaz de centrarme en el día a día.

Después de terminar el programa, me siento mucho más tranquila, en paz conmigo misma, más alegre y me a disminuido bastante el grado de ansiedad. Realizo todos los días la práctica de mindfulness.

Con el programa he aprendido, entre otras cosas, a meditar, a resolver conflictos en el trabajo y en la vida cotidiana y a escuchar a las personas con atención.“

Testimonios de programas previos impartidos por Luis Rios

A continuación tienes el testimonio de Marta, participante del programa de mindfulness MBSR online impartido en Mayo y Junio de 2020

A continuación testimonios de personas que han participado en programas impartidos por Luis Ríos.

José Manuel, Ingeniero

“A las pocas semanas de hacer la práctica de meditación mindfulness durante 10 minutos al día comencé a experimentar una mejora en mi concentración y en mi claridad mental. Desde entonces me distraigo menos y soy más productivo. Gracias a la mayor claridad mental que estoy experimentando me resulta más fácil que antes elaborar las propuestas de proyectos que se salen de lo normal y para los que hay que pensar y organizar ideas ".

Álvaro , desarrollo de negocio en consultoría de RRHH.

“Después de una época de grandes cambios en mi vida personal y profesional empecé a experimentar un miedo a perder lo que había conseguido que fue creciendo hasta convertirse en ataques de ansiedad. El participar en un programa de mindfulness MBSR me ayudó a superar estos ataques de ansiedad por completo. Un año después de haber terminado el programa sigo practicando regularmente. La práctica de mindfulness ha cambiado mi vida para mejor”.

Sergio, trader financiero.

“Antes de realizar el curso de mindfulness en sesiones individuales con Luis sufría de mucha ansiedad y mis resultados en el trabajo iban de mal en peor. Al terminar las 8 sesiones individuales con Luis y después de haber estado practicando casi todos los días durante 8 semanas mi ansiedad disminuyó bastante hasta casi desaparaecer y por primera vez en meses tuve un mes con ganancias en mi trabajo”.

Susana, profesora de colegio, Madrid.

“Una de las situaciones que más se me repetían en mi día a día era trabajar en multitarea, y funcionar en piloto automático en situaciones adversas o difíciles, lo que me impedía actuar con calma. Actualmente con la práctica de Mindfulness estoy consiguiendo tener más calma (en situaciones difíciles) siendo más consciente de mis sensaciones corporales, emociones y pensamientos, lo que me permite dar respuestas más ajustadas y " no dispararme" o por el contrario " inhibirme".

-Incorporar la práctica de la respiración consciente por las mañanas antes de iniciar mis actividades o ante el cambio de actividad lo que me permite afrontar el día con calma y consciencia.

- Aprender a "no hacer" y tener calma

- Disfrutar de mi día a día al ser más conscientes de " mis rutinas" y actividades del día a día, 

- Centrarme más en mis tareas laborales de una en una, evitando la multitarea.

Y en definitiva conocerme un poco mejor.”

 Marta, analista financiero, Madrid.

“Personalmente, siempre creí que el estrés es malo. Conforme han ido avanzando las sesiones, mi percepción sobre ese aspecto ha ido cambiando. Es casi imposible no tener estrés, todo el mundo por diferentes circunstancias en mayor o menor grado, lo tiene. Lo importante, es saberlo moderar y controlar”.

Sergio, consultor, Madrid.

"Durante estas semanas he aprendido que el estés no es tan malo como pensaba. Al estar en situación de estrés, tomo unos segundos para: pararme, respirar, pensar y  posteriormente actuar. Lo pongo en práctica sobre cualquier circunstancia que pueda ocasionarse en mi día a día."

Ana, administrativo, Madrid.

"Me he dado cuenta que desde que pongo en funcionamiento esa práctica me van mejor las cosas, porque antes de bloquearme en una situación determinada y actuar inmediatamente, utilizo esos segundo de parón que me hacen pensar de otro modo y reaccionar de una manera más coherente."

Esther, analista financierol Madrid.

"Un cambio muy positivo que se traduce en una mejora de la capacidad de organización y de respuesta ante el estrés. Tomar conciencia y , sobre todo, entender que el estrés es positivo para poder hacer que mi trabajo sea más eficaz".

Jorge, Consultor, Madrid.

"Desde que aprendí el método lo aplico a diario. Me he dado cuenta de que todo el mundo sufre estrés y que no es tan malo como parece. Eso sí, hay que aprenderlo a controlar. Desde el curso, cada vez que veo que una situación me supera, pongo en práctica lo aprendido en el curso  y me ayuda a autocontrolarme y relajarme."

A continuación el testimonio de Erick Rivera, participante de un MBSR presencial impartido en Madrid entre Octubre y Noviembre de 2018 conjuntamente por Luis Ríos y Darran Kilbride con la marca Mindfulness Madrid.

A continuación el testimonio de Leticia, participante de un MBSR presencial impartido en Madrid entre Octubre y Noviembre de 2019 conjuntamente por Luis Ríos y Darran Kilbride con la marca Mindfulness Madrid.

A continuación el testimonio de Eva, participante de un MBSR presencial impartido en Madrid entre Octubre y Noviembre de 2019 conjuntamente por Luis Ríos y Darran Kilbride con la marca Mindfulness Madrid.

A continuación el testimonio de Juan Carlos, participante de un MBSR presencial impartido en Madrid entre Octubre y Noviembre de 2019 conjuntamente por Luis Ríos y Darran Kilbride con la marca Mindfulness Madrid.

Precio

El precio de este programa es 189€

Garantía

Si te comprometes a realizar las practicas de mindfulness diariamente durante las 8 semanas del programa y al finalizar observas que no te ha ayudado a reducir el estrés y a aumentar tu bienestar laboral, háznoslo saber y te devolveremos tu dinero.

Clase de prueba gratuita y presentación del programa

El jueves 8 de Octubre de 19:00 a 21:00 tuvo lugar una clase de prueba y presentación del programa online de mindfulness y felicidad laboral. lo puedes ver aquí.

En Enero tendrá lugar un training gratuito sobre mindfulness y felicidad laboral en el que podrás experimentar la metodología y algunas de las prácticas del programa.

Fechas y horario

8 sesiones semanales los jueves de 19h a 21h00 (hora Española).

4, 11, 18, 25 de Febrero.

4, 11, 18, 25, de Marzo.

Las sesiones serán grabadas y podrás visionarlas cuando quieras. Si no puedes asistir a la sesión puedes enviar tus preguntas con antelación y serán respondidas durante el webinar o en un audio específico de preguntas y respuestas.

Resumen

16 horas de clase online a través de Zoom.

8 semanas de clases, empezando el jueves 4 de Febrero.

Horario de 19h a 21h00 (hora Española)

Grabaciones de las sesiones.

Posibilidad de enviar las preguntas con antelación a las sesiones.

Grupo de apoyo en tu zona horaria para ayudarte a integrar los hábitos de mindfulness y felicidad laboral.

Grabaciones de meditaciones guiadas.

Certificado de haber realizado el programa.

Documento con resumen de práctica y puntos clave del programa.

Bonus: Sesión de refuerzo adicional en Abril.

Infinidad de estudios muestran que, en promedio, las personas que practican mindfulness experimentan una reducción del estrés y un incremento del bienestar.