Programa online Sonríe los lunes de mindfulness y felicidad laboral: gana tu juego laboral interno
¿Cuál es el principal causante de tu estrés e insatisfacción laboral?
Sobrecarga de trabajo, los conflictos con compañeros, malos jefes, clientes difíciles, dificultad para conciliar con la vida personal, salarios injustos, horarios abusivos….
¿Y si te dijese que el PRINCIPAL causante de tu estrés e insatisfacción laboral no es ninguna de estas cosas?
La causa es más sutil y suele pasar desapercibida.
Pero antes de decirte cual es, te voy a contar una breve historia, basada en un caso real con el que trabajé...
Sergio tenía una sensación de nudo en el estómago mientras conducía su coche por la autopista camino de su oficina en el centro de Madrid.
Deseaba que todo volviese a ser como al principio. Cuando todo iba bien en su trabajo de trader.
Desde hacía un tiempo el mercado había cambiado y las cosas eran más difíciles. Delante de su ordenador el miedo le impedía pensar con claridad y tomar buenas decisiones de compra y venta.
Estaba cayendo en un círculo vicioso.
Ansiedad por malos resultados. Malos resultados por ansiedad…Su jefe ya le había advertido de que las cosas no podían seguir así.
“¡Tengo que encontrar la manera de quitarme de encima esta maldita ansiedad!”
“Como no me ponga las pilas ya me van a echar a la calle”
“Mi pareja me va a abandonar, toda mi vida se va a ir a la mierda”
Cuando llegó a la oficina se encontró con su amigo Javier en la máquina de café. Le contó que estaba llegando al límite, que tenía miedo y que no sabía cómo volver a estar bien y rendir como antes.
“A mí me pasaba lo mismo hace unos años y hay dos cosas que han ayudado mucho:
La primera ha sido meditar 15 minutos todas las mañanas…
La segunda, y yo creo que es donde ha estado la clave, ha sido cambiar la manera de relacionarme con mi estrés”
¿Qué quieres decir con eso? No te entiendo…”
“Antes odiaba mi ansiedad, quería que se fuese lo antes posible, era mi enemigo”. “Estaba en guerra con mi ansiedad”
"Ahora he aprendido a verla de una manera que me permite dejar de luchar contra ella y aprovecharla a mi favor"
Esa conversación fue el principio del cambio.
El cambio comenzó por cambiar el chip.
Pasar a ver la ansiedad y todas las emociones desagradables, de una manera diferente…
Recomendado por Javier, Sergio se inscribió en un programa de 8 semanas en el que aprendió a relacionarse con sus emociones de una manera diferente, y lo que es increíble, aprendió a meditar.
Habían pasado 6 meses desde entonces.
Sergio estaba de nuevo frente a la pantalla del ordenador. Era un día con muchísimo trabajo en el que tenía que tomar varias decisiones importantes.
Como solía ocurrir en esos días la ansiedad le visitaba y se instalaba en su abdomen.
Sin embargo, su manera de relacionarse con la emoción había cambiado…
Decidió tomarse unos minutos para aplicar lo que había aprendido...
Y ese día la ansiedad se fue al cabo de unos minutos.
No siempre sucedía, pero ese día sucedió. Y pudo volver a su pantalla y a sus decisiones de compra y venta con claridad y seguridad…
Gracias al cambio de chip desde hacía tres meses sus resultados habían vuelto a ser buenos…
Y volviendo a la pregunta que te lancé al principio me dirás, ¿qué tiene que ver toda esta historia con las causas de mi estrés e insatisfacción laboral?
Tiene todo que ver, porque las principales causas del sufrimiento en el trabajo están en tu cabeza.
El problema no es tanto la situación estresante, tu jefe, tus compañeros, la carga de trabajo o la ansiedad que sientes, sino cómo te relacionas con todo esto.
Y el cómo nos relacionamos con algo depende de cómo lo vemos.
El cómo lo vemos depende de nuestros mapas mentales sobre ese algo.
Lo que pensamos que es o debería ser.
Estos mapas mentales también se llaman creencias.
Cuando no somos conscientes de ellas determinan nuestros pensamientos, nuestras emociones y nuestros comportamientos.
La mayoría de las veces no nos damos cuenta de que llevamos puestas unas gafas de color que tiñen toda nuestra experiencia.
Y tampoco nos damos cuenta de que estas creencias gobiernan nuestro comportamiento…
Son como un programa mental que nos hace reaccionar de manera automática cuando nos enfrentamos a cualquier situación difícil.
Somos como robots repitiendo una y otra vez el mismo programa.
Que nos conduce al estrés y la infelicidad laboral.
¿Quiere esto decir que el entorno laboral en el que estás no tiene ninguna influencia?
Por supuesto que no.
Hay entornos laborales más generadores de estrés que otros.
Por supuesto que es todo es mucho más difícil con un jefe maltratador, una carga de trabajo para 3 personas y un mal ambiente en la oficina.
Todo esto es cierto, y también es cierto que el estrés y la infelicidad son tuyos.
El entorno laboral crea estímulos que despiertan en ti pensamientos, emociones y comportamientos en función de tus creencias y condicionamientos.
¿Qué otras cosas son clave para vencer el estrés e insatisfacción laboral?
Como dice Jon Kabat-Zinn, el padre del mindfulness en occidente: “No podemos parar las olas, pero podemos aprender a surfear”.
Es importante saber surfear, tener integradas las prácticas de resiliencia, para no morir ahogados cuando llega el tsunami laboral.
Porque… no nos hagamos ilusiones, es inevitable encontrar dificultades y recibir palos laborales… es inevitable que lleguen los tsunamis laborales.
Otra clave importante es enfrentarse a cualquier situación de estrés o insatisfacción laboral con mentalidad de aprendiz…
Con la mentalidad de que en cualquier situación tienes capacidad para aprender de tu propia experiencia…
…a estresarte menos, a ser más efectivo, a conectar con otras personas mejor, a encontrar más motivación, a evolucionar allí donde necesitas evolucionar.
Aprender haciendo, aprender de la experiencia, sistemáticamente, semana tras semana…
Seguramente te estarás preguntando…
¿Y cómo puedo yo conseguir todo esto en mi caso concreto?
Hay muchísima información ahí fuera que te puede ayudar: millones de libros y cursos online con contenidos de altísima calidad.
El problema no es la falta de información.
¡El problema es el exceso de información!
Y sobre todo la aplicación de toda esa información a tu situación concreta.
Si estás solo es difícil cambiar la inercia de años de malos hábitos.
Puedes empezar el nuevo año muy motivado para cambiar pero es fácil volver a los viejos hábitos si estás solo.
Además, tu situación es única y ningún libro te va a decir cómo aplicar exactamente la teoría en tu caso.
Qué hacer exactamente con tu jefe, tus compañeros, tu cliente, tu proyecto.
Aprender haciendo.
Actuar, observar y aprender de tu propia experiencia.
Y en base al aprendizaje actuar diferentemente.
Puedes hacer esto por tu cuenta pero es infinitamente más fácil hacerlo acompañado con el soporte de una estructura y un proceso diseñados para ello.
La opción que te presento es el programa Sonríe los lunes.
¿Qué es el programa sonríe los lunes?
Sonríe los lunes es un programa de 8 sesiones semanales diseñado para ayudarte a reducir tu estrés y ansiedad laboral, a desarrollar una mente clara, tranquila y enfocada y a potenciar tus resultados, disfrute y aprendizaje en el trabajo.
En el programa se te propondrán diferentes prácticas de mindfulness y de psicología positiva y PNL (programación neuro lingüística) para que escojas las que más se adaptan a tu situación y las pongas en práctica semana tras semana.
Experimentarás para descubrir cuáles son las prácticas que te funcionan en tu situación concreta para vencer tu estrés y reducir tu insatisfacción laboral.
Si hablamos de estrés o insatisfacción laboral es muy peligroso dar fórmulas mágicas de 4 pasos válidas para todos.
Los seres humanos somos muy diferentes.
Desconfía de quien te diga que tiene una fórmula mágica que soluciona tus problemas de estrés e insatisfacción laboral…
… sin que tengas que hacer un trabajo de experimentación, observación y toma de conciencia durante un tiempo.
Durante las 8 semanas irás fortaleciendo:
- El hábito de la práctica de mindfulness y de prácticas escogidas de felicidad laboral, para gestionar mejor tu estrés y ansiedad así como calmar y enfocar la mente.
- Las nuevas creencias que te ayudan a reducir tu estrés y potenciar tu aprendizaje y disfrute laboral.
- El hábito de llevar mucha atención y conciencia a todo lo que haces para sacar aprendizajes clave de tu experimentación entre sesiones, semana tras semana.
Durante las sesiones pondrás en común con el resto de participantes los aprendizajes de la semana, experimentarás nuevas prácticas y podrás plantear preguntas.
Las sesiones serán muy prácticas e interactivas.
Si no puedes asistir a una sesión podrás enviar las preguntas con antelación.
Como participante contarás con un grupo de apoyo de compañeros en el que si quieres puedes compartir experiencias y aprendizajes-
Esto es algo muy potente.
Es infinitamente más fácil cambiar con el apoyo de un grupo que cambiar sólo.
También definirás un objetivo al comienzo del programa que servirá de base para trabajar con las prácticas y herramientas.
¿Qué voy a aprender en el programa Sonríe los lunes?
· Los tres elementos clave en los que focalizar tu atención cuando surgen las emociones desagradables para parar a tiempo la “bola de nieve” de drama y sufrimiento antes de que sea demasiado grande y te haga daño a ti y a otras personas.
· Una herramienta para ayudarte a crear espacio entre estímulo y respuesta y escoger una respuesta adecuada a una situación estresante en vez de hacer o decir impulsivamente cosas de las que luego te puedes arrepentir.
· EL proceso de 4 pasos que te ayuda a acompañar con aceptación y ecuanimidad las emociones desagradables cuando surgen para dejar de sufrir sin sentido por estar resistiéndote a ellas cuando ya están aquí.
· Las dos reglas de la efectividad mental que te ayudan a terminar tu jornada a una hora razonable y a tener más tiempo para ti y tu familia
· Un error muy común en la organización de tus tareas del día que te hace perder tiempo, aumenta la probabilidad de error y es generadora de estrés.
· La práctica que te ayudará a desarrollar tu capacidad de concentración y a darte cuenta de las distracciones, para terminar antes cualquier tarea y cometer menos errores, aunque tengas una de esas mentes que no para de parlotear ni debajo del agua.
· La práctica que te ayudará a tomar conciencia de tu propio proceso mental para no perderte en pensamientos negativos, dramas e historias que sólo sirven para hacerte sufrir inútilmente.
· La práctica que te ayudará a desarrollar una actitud de amabilidad y benevolencia hacia ti mismo y hacia los demás, que es clave para sentirte más feliz y en paz y mejorar tus relaciones.
· La clave para conectar en la comunicación con cualquier persona, aunque creas que la comunicación no es lo tuyo..
· Las 3 maneras de reaccionar en una conversación difícil, para ayudarte a no caer en ellas inconscientemente y poder escoger la mejor respuesta a la situación.
· Las reglas que debes saber para comunicar conscientemente que harán que nunca más vuelvas a tener un malentendido por causa de un email.
· Las reuniones de trabajo dejarán de ser una pérdida de tiempo gracias a 3 reglas muy fáciles de aplicar. Una vez que las conozcas, se acabaron las conversaciones infructuosas, las demoras inútiles y esa sensación de perder tu tiempo para no resolver nada.
· 2 maneras de ver el trabajo que tienen más impacto en tu nivel de felicidad laboral que cualquier promoción o subida de sueldo.
· La clave para cambiar tu estado interno en cualquier actividad de trabajo, aunque sea una actividad que te aburre soberanamente.
· La práctica que te permite convertir cualquier actividad, por muy rutinaria o poco interesante que sea, en un juego.
· Las 4 trampas mentales que todos los seres humanos tenemos en mayor o menor grado, que son consecuencia de cientos de miles de años de evolución y distorsionan nuestra visión de la realidad en el trabajo.
· El procedimiento que te ayuda a empezar el día enfocado en tus prioridades, para que tu lista de tareas no sea sólo la de apagar fuegos y puedas terminar el día con la tranquilidad de avanzar en lo realmente importante..
· La sorprendente manera de ver el estrés que te ayuda a reducir el impacto negativo que tiene en la salud.
· La razón por la que muchas de las cosas que haces para estar más motivado y satisfecho laboralmente no tienen ningún impacto a largo plazo y las cosas que, trabajadas regularmente, sí tienen un impacto significativo.
· Las claves para descubrir y potenciar las actividades que naturalmente disfrutas y se te dan bien
· Un modelo de 4 pasos que ha sido validado en zonas de conflicto en todo el mundo que te ayudará a desbloquear situaciones conflictivas con personas difíciles en tu trabajo y a reducir la que en muchos casos es la principal causa de estrés e insatisfacción laboral.
· Un proceso de 9 pasos para identificar y cambiar las creencias o mapas mentales que contribuyen a tu estrés e insatisfacción laboral.
· Las claves de una alimentación para para tener más energía, estar de mejor humor y reducir la ansiedad durante la jornada laboral.
· Una sencilla práctica para manejar mejor el ritmo con el que trabajas que te ayudará a terminar las tareas más rápido y a cometer menos errores, aunque estés muy liado y no tengas apenas tiempo para parar.
Resumen
16 horas de clase online a través de Zoom.
8 semanas de clases, empezando el jueves 4 de Febrero.
Horario de 19h a 21h00 (hora Española)
Grabaciones de las sesiones.
Posibilidad de enviar las preguntas con antelación a las sesiones.
Grupo de apoyo en tu zona horaria para ayudarte a integrar los hábitos de mindfulness y felicidad laboral.
Grabaciones de meditaciones guiadas.
Certificado de haber realizado el programa.
Documento con resumen de práctica y puntos clave del programa.
Bonus: Sesión de refuerzo adicional en Abril.
Infinidad de estudios muestran que, en promedio, las personas que practican mindfulness experimentan una reducción del estrés y un incremento del bienestar.
Sobre mí
En el año 2001 empecé a trabajar como ingeniero en Renault, cerca de París.
A los pocos meses de estar allí llegué a la conclusión de que me había equivocado de carrera.
No disfrutaba con lo que hacía.
En aquel momento para mí la cosa más importante del mundo era poder levantarme cada mañana con ilusión y ganas de ir a trabajar.
La felicidad laboral se me hacía tan inalcanzable como el mismísimo grial
Pensaba que la clave era encontrar mi “trabajo ideal”.
Trabajar en algo que me apasionase, en el que pudiese expresar mis talentos y fortalezas de manera natural.
Con el paso del tiempo he pasado a creer que, si bien el trabajo influye, lo más importante soy yo. Sobre todo las creencias, mis programas mentales, mis condicionamientos.
La escritura de “Sonríe los lunes” con mi amigo Luis Pita fue clave en este cambio de chip.
Después de entrevistar a 50 personas descubrimos que la clave para levantarse los lunes con ganas de ir a trabajar estaba en comportamientos y maneras de ver el trabajo (creencias) que estas personas tenían y no tanto en sus circunstancias laborales..
El libro lo publicamos en 2014.
Y durante todo el proceso fui aprendiendo a disfrutar más con el trabajo que me daba de comer en aquel momento, mi trabajo de ingeniero.
Aprendiendo a gestionar mi estrés y a encontrar motivación, disfrute y aprendizaje en cada cosa que hacía.
Después mi vida dio giros inesperados, y en 2017 decidí dejar mi trabajo de ingeniero y crear Keypo con la intención de compartir las prácticas que tanto bien habían hecho en mi vida y trabajo con otros profesionales.
Aquí algunos títulos y experiencias que he ido coleccionando:
Estoy formado como profesor del programa de mindfulness MBSR con la Universidad de Brown y con el programa de mindfulness e inteligencia emocional laboral “Engage” del Search Inside Yourself Leadership Institute en Sídney.
He tenido la suerte de dar talleres y programas de varias semanas de mindfulness y felicidad laboral a empresas y a particulares.
Estoy formado en coaching por Olacoach y como Master Practitioner de PNL por ITS en Londres y he estado más de 10 años haciendo coaching a profesionales.
Antes de crear Keypo, he trabajado más de 15 años como gestor de proyectos en la industria y en centros de investigación en Francia, Reino Unido y España.
Practico regularmente meditación y yoga desde 1999. En 2016 me embarqué en un retiro de meditación y trabajo personal de 6 meses que fue una experiencia transformadora para mí.
Testimonios del programa online de mindfulness y felicidad laboral
Susana, directora de departamento, Madrid.
“Me apunte al Programa online de Mindfulness y Felicidad Laboral porque estaba atravesando un momento muy duro en el trabajo, me pasaba todo el día angustiada, pensando que lo hacia todo mal y no disfrutaba nada.
El curso me ha servido para aprender técnicas muy útiles para gestionar y mejorar los problemas del día a día. También he experimentado un cambio profundo en mi forma de ver el trabajo. Ahora veo el trabajo como una oportunidad para mejorar, aprender y ayudar a los demás.
Después del curso, estoy bastante mejor, más tranquila y mucho más centrada”.
Carlota, trabajadora social, Zaragoza.
“Decidí apuntarme al programa online de mindfulness y felicidad laboral porque me encontraba con un grado alto de ansiedad y era incapaz de centrarme en el día a día.
Después de terminar el programa, me siento mucho más tranquila, en paz conmigo misma, más alegre y me a disminuido bastante el grado de ansiedad. Realizo todos los días la práctica de mindfulness.
Con el programa he aprendido, entre otras cosas, a meditar, a resolver conflictos en el trabajo y en la vida cotidiana y a escuchar a las personas con atención.“
Nilton, ingeniero, Chile.
Pablo, Ingeniero , Madrid
XImena, Madrid.
Testimonios de otros programas impartidos por Luis Rios
José Manuel, Ingeniero
“A las pocas semanas de hacer la práctica de meditación mindfulness durante 10 minutos al día comencé a experimentar una mejora en mi concentración y en mi claridad mental. Desde entonces me distraigo menos y soy más productivo. Gracias a la mayor claridad mental que estoy experimentando me resulta más fácil que antes elaborar las propuestas de proyectos que se salen de lo normal y para los que hay que pensar y organizar ideas ".
Álvaro , desarrollo de negocio en consultoría de RRHH.
“Después de una época de grandes cambios en mi vida personal y profesional empecé a experimentar un miedo a perder lo que había conseguido que fue creciendo hasta convertirse en ataques de ansiedad. El participar en un programa de mindfulness MBSR me ayudó a superar estos ataques de ansiedad por completo. Un año después de haber terminado el programa sigo practicando regularmente. La práctica de mindfulness ha cambiado mi vida para mejor”.
Sergio, trader financiero.
“Antes de realizar el curso de mindfulness en sesiones individuales con Luis sufría de mucha ansiedad y mis resultados en el trabajo iban de mal en peor. Al terminar las 8 sesiones individuales con Luis y después de haber estado practicando casi todos los días durante 8 semanas mi ansiedad disminuyó bastante hasta casi desaparaecer y por primera vez en meses tuve un mes con ganancias en mi trabajo”.
Erick Rivera, Madrid.
(participante de un programa presencial impartido en Madrid entre Octubre y Noviembre de 2018 conjuntamente por Luis Ríos y Darran Kilbride con la marca Mindfulness Madrid)
¿El programa sonríe los lunes es para mí?
El programa Sonríe los lunes es especialmente adecuado para ti si:
- Sufres de estrés y ansiedad asociada al trabajo
- Tu mente está dispersa y te cuesta concentrarte en el trabajo
- Estás insatisfecho, desmotivado o frustrado en tu trabajo y te gustaría dejar de estarlo, pero no ves fácil cambiar de trabajo a corto plazo.
- Te sientes sobrepasado por tu carga de trabajo.
- Encuentras dificultades en la relación con otras personas en el entorno laboral.
- Estás dispuesto a comprometerte con experimentar y aprender cada semana con las prácticas y acciones que irás descubriendo durante el programa.
- Estás dispuesto a replantearte tus ideas sobre y tu manera de el mundo del trabajo en general y tu relación con tu ocupación actual en particular.
El programa Sonríe los lunes NO es para ti si:
- Quieres que alguien te de una fórmula mágica para resolver tus problemas y ser feliz en tu situación laboral particular.
- No estás dispuesto a experimentar con nuevas formas de actuar y ver las cosas durante las 8 semanas del programa para ir encontrando lo que realmente funciona en tu caso.
- No estás dispuesto a realizar con regularidad las prácticas de mindfulness y felicidad laboral durante las 8 semanas del programa.
¿Hay alguna garantía de devolución?
Si te comprometes a realizar las prácticas de mindfulness y felicidad laboral regularmente durante las 8 semanas del programa y al finalizar observas que no has experimentado ninguna mejora en tu nivel estrés o en tu bienestar laboral, háznoslo saber y te devolveremos tu dinero.
¿Hay soporte personalizado?
Sí. Si entre sesiones te surge alguna duda o algún reto o dificultad puedes enviar un email y te responderemos lo antes posible.
¿Qué opciones tengo si no puedo asistir en los horarios propuestos?
Todas las sesiones serán grabadas para que las puedas visualizar cuando quieras.
Puedes escribir cuantos emails quieras con dudas, preguntas o restos que te surjan.
Tienes la opción de participar en un grupo de apoyo que se reunirá remotamente en tu zona horaria. En el programa se propondrá una estructura para las sesiones del grupo de apoyo. La organización de las sesiones del grupo es responsabilidad de los participantes que lo integran.
¿Cuáles son las fechas y horarios?
8 sesiones semanales los jueves de 19h a 21h00 (hora Española).
4, 11, 18, 25 de Febrero.
4, 11, 18, 25, de Marzo.
Las sesiones serán grabadas y podrás visionarlas cuando quieras. Si no puedes asistir a la sesión puedes enviar tus preguntas con antelación y serán respondidas durante el webinar o en un audio específico de preguntas y respuestas.
¿Cuál es el precio?
El precio de este programa es 189 € en un pago único.
Resumen
16 horas de clase online a través de Zoom.
8 semanas de clases, empezando el jueves 4 de Febrero.
Horario de 19h a 21h00 (hora Española)
Grabaciones de las sesiones.
Posibilidad de enviar las preguntas con antelación a las sesiones.
Grupo de apoyo en tu zona horaria para ayudarte a integrar los hábitos de mindfulness y felicidad laboral.
Grabaciones de meditaciones guiadas.
Certificado de haber realizado el programa.
Documento con resumen de práctica y puntos clave del programa.
Bonus: Sesión de refuerzo adicional en Abril.
Infinidad de estudios muestran que, en promedio, las personas que practican mindfulness experimentan una reducción del estrés y un incremento del bienestar.